Hoxe en día, moitos traballadores de oficina están nun estado tenso e ríxido debido ao traballo de escritorio a longo prazo, a "dor de pescozo, ombro e costas" converteuse case nun problema común na multitude da oficina.Hoxe imos amosarche como usar uncadeira de oficinapara facer ioga, que definitivamente pode queimar graxa e reducir a dor de pescozo, ombreiros e costas.
1. Elevación de brazos
Beneficios: Reduce a tensión nas costas e nos ombreiros.
1) Séntese no bordo da cadeira, mantendo a pelve no medio, as mans diante das outras entrelazadas;
2)Exhala, estira os brazos cara adiante, a próxima vez que inhales, estira os brazos cara arriba e preme as cadeiras firmemente;
3) Ao mesmo tempo, estenda os brazos cara arriba con cada inhalación.
2. Brazos de cara de vaca
Beneficios: Alivia a tensión do ombreiro e fortalece a forza do núcleo
1) Séntete na cadeira, inhala, estira o brazo dereito cara arriba, exhala flexión do cóbado e presiona a man dereita entre os omóplatos;
2) A man esquerda para coller a man dereita, as dúas mans detrás do outro, segue respirando 8-10 veces;
3) Cambia de lado para facer o outro.
3.Sentado en pose de Rei dos paxaros
Beneficios: relaxa as articulacións do pulso e alivia a tensión.
1) a perna esquerda está levantada e apilada na coxa dereita, e o pé esquerdo está redondeado a pantorrilla dereita;
2) Do mesmo xeito, o cóbado esquerdo apilado no cóbado dereito e, a continuación, torcer os pulsos, o polgar apuntando á punta do nariz, manter a pelve e os ombreiros no mesmo;
3) Aguanta a respiración 8-10 veces, cambia de lado e fai o outro lado.
Consellos cálidos: para as persoas con dor de ombreiro e pescozo ou escasa flexibilidade do ombreiro, pódense dobrar as mans, non precisan cruzar as pernas e a parte superior do pé pódese apuntar cara ao chan.
4. Extensión traseira das mans
Beneficios: aliviar a dor de ombreiros e costas, mellorar a flexibilidade.
1) Mans na parte traseira do outro estiramento da fibela, tenta mover os dous omóplatos cara ao medio;
2) Se pensas que os teus brazos non teñen a mesma lonxitude, deberías tentar estender o lado relativamente curto de forma activa, o que é causado principalmente polos diferentes graos de apertura dos ombreiros;
3) Continúa respirando 8-10 veces.
Consello quente: se a parte frontal do ombreiro está axustada, podes separar a man no brazo da cadeira para a extensión.
5.Extensión traseira dunha perna
Beneficios: estirar as pernas e mellorar a flexibilidade das pernas.
1) Dobra o xeonllo dereito, entrelaza os dedos das dúas mans e abotea o centro do pé dereito;
2) Coa seguinte inhalación, intente endereitar a perna dereita, manter o peito en alto, endereitar as costas e mirar por diante;
3) Sigue respirando 5-8 veces, cambia de lado para facer o outro.
Consello: se a perna non está recta, dobre o xeonllo ou agarra o nocello ou a pantorrilla coas dúas mans, coa axuda de correas.
6.Séntate cara adiante e estira as costas
Beneficios: Estira as costas e as extremidades, mellora a flexibilidade.
1) as pernas rectas, poden estar lixeiramente separadas;
2) Inspirar, endereitar os dous brazos, exhalar, desde a extensión do flexor cara adiante da articulación da cadeira, pode presionar o chan coas dúas mans, estirar completamente as costas, expandir o peito dianteiro.
Consellos cálidos: a parte traseira da coxa ou a cintura traseira tensión dos amigos, pode dobrar un pouco o xeonllo, tentar manter as costas rectas.
Finalmente, gustaríame lembrarvos que todos os exercicios deben ser de respiración suave.Despois do exercicio, o mellor é sentarse erguido, pechar os ollos e seguir respirando de forma natural durante polo menos 5 minutos para que o corpo se recupere lentamente.
Hora de publicación: 09-09-2022