Cando eramos nenos, os nosos pais sempre nos dicían que non levabamos ben as plumas, que non nos sentabamos ben.A medida que medrei, entendo o importante que é sentar ben!
O sedentarismo é igual ao suicidio crónico.Algúns problemas comúns entre os traballadores de oficina son dor lumbar, dor de pescozo e ombreiros e dor de pulso, pero o traballo ocupado todos os días, deixa que teña que soportar todo tipo de riscos para a saúde provocados polo traballo de oficina.Polo tanto, é importante sentar ben e axustar a cadeira de oficina é bo para a túa saúde.
Aquí imos mostrarche como axustar a cadeira de oficina:
1.Axuste o asento a unha altura cómoda.
Cal é a altura correcta para unha cadeira?Podemos axustarnos desde a posición de pé.De pé diante da cadeira, empurra a panca para subir ou baixar o asento da cadeira ata que a súa punta estea por debaixo dos xeonllos.Entón deberías poder sentarte comodamente na túa cadeira cos pés planos no chan.
2.Reposiciona a cadeira de oficina e valora os ángulos dos cóbados.
Move a cadeira o máis preto posible do escritorio, para que os brazos superiores poidan colgar comodamente paralelos á columna vertebral e as dúas mans poidan colocarse facilmente sobre o escritorio ou o teclado.Axuste a altura do asento cara arriba e abaixo para asegurarse de que a parte superior do brazo estea en ángulo recto co antebrazo.
Ao mesmo tempo, axuste a altura do apoyabrazos para que a parte superior do brazo estea lixeiramente levantada só sobre o ombreiro.
3.Asegúrate de que os teus pés estean á altura correcta.
Coloque os pés planos no chan e deslice as mans entre as coxas e o bordo do asento, deixando un ancho de dedo entre o bordo do asento e as coxas.A flexión do xeonllo é de aproximadamente 90° cando se está sentado correctamente.
Se es alto, o espazo de coxa e almofada é grande, debe levantar o asento;Se non hai espazo entre a coxa e o coxín do asento, debe baixar o asento ou utilizar un coxín para os pés.
4.Mide a distancia entre os teus becerros e o bordo do asento.
Séntese o máis atrás que poida, coa cintura preto do respaldo da cadeira e coloque o puño entre as pantorrillas e o bordo de ataque do asento.Os seus becerros deben estar a un puño (uns 5 cm) de distancia da parte dianteira do asento.
Esta distancia determina a profundidade do asento, a profundidade correcta para evitar caer ou caer pola cintura.Se os becerros presionan o bordo de ataque do asento, axusta o respaldo para avanzar ou usa a cintura para reducir a profundidade. Se hai un espazo grande entre os becerros e o bordo de ataque do asento, axusta o respaldo para retroceder. e aumentar a profundidade do asento.
5.Axuste a altura do apoio lumbar.
Axusta a altura do soporte lumbar para que se axuste ao radián da cintura, para que a cintura e as costas teñan o máximo apoio.
Cando o apoio lumbar está á altura correcta, podes sentir un apoio sólido na parte inferior das costas.
6.Axuste a altura do repousabrazos.
Axuste a altura do apoyabrazos para garantir que a flexión do cóbado de 90° poida tocar ben o apoyabrazos.Se o apoyabrazos está demasiado alto e non se pode axustar, debe retirarse para evitar dor de ombreiros e mans.
7.Axustar o nivel dos ollos.
Séntete nunha cadeira, pecha os ollos, mira cara adiante naturalmente e ábreos.Cunha pantalla de ordenador na posición correcta, deberías poder mirar directamente ao centro da pantalla e ver cada recuncho dela sen virar a cabeza nin movernos cara arriba e abaixo.
Se o monitor é demasiado alto ou demasiado baixo, hai que facer axustes para reducir a tensión muscular do pescozo.
Aprendeches a axustar a cadeira de oficina?Para mellorar a túa postura, escolle uncadeira de oficina axustable.
Hora de publicación: maio-09-2022